20代の頃からクライミングを続けています。スポートクライミングだけでなく、昔からクラッククライミングもしています。どのような時というのがうまく説明できないのですが、特定の動きをすると肘の外側が痛くなってしまうので、体を引き上げるどころではありません。クラッククライミングでもクライミングジムでのボルダリングでも同様です。
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肘の外側が痛くなってしまうのは、テニスで言うところのバックハンドテニス肘にあたります。前腕を外側に向かって回転させる「回外」という動きを多用すると、肘の外側が痛くなります。親指と人差し指で買い物袋や椅子を持ち上げる動作でも痛みが出ます。
ボルダリングで言えば、肘が少し開いた状態でショルダームーブ(ガストン)をし過ぎたり、クラッククライミングで言えば、逆手のハンドジャムのし過ぎによるところが大きいです。脇をしめるような動き、順手のハンドジャムでは外側が痛くなることはほとんどなく、内側が痛くなります。
確認してみたところ、確かに思い当たるところがあるようでした。痛みのある部分というのは、誰かに確認してもらったり、注意深く自分の体に意識を向けないとはっきりしないこともあるので、簡単なムーブをするときに体をどのように使っているか意識してみることをアドバイスいたしました。
どんなに効率的で合理的な動きができていても、同じ動きを繰り返せば必ず障害が発生します。個々の動きを改善するだけでなく、様々な動きをバランス良くできるようにすることもとても大切です。
治療自体はオーソドックスなものです。関節の痛みには鍼をして炎症を抑え、足圧で背部と胸部を中心とした柔軟性を取り戻し、全身の筋肉の協調性を回復させます。
The outside of my elbow hurt from climbing
I’ve been climbing since I was in my 20s. I have been doing not only sport climbing, but also crack climbing for a long time. I can’t explain when, but if you make a specific movement, the outside of your elbow will hurt, so it’s not time to pull up your body. The same goes for crack climbing and bouldering at the climbing gym.
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The pain on the outside of the elbow is the backhand tennis elbow, which is called in tennis. If you use a lot of a movement called “outward” that rotates the forearm outward, the outside of the elbow will hurt. The movement of lifting a shopping bag or chair with your thumb and index finger also causes pain.
In bouldering, it is largely due to excessive shoulder movements (gaston) with the elbows slightly open, and in crack climbing, it is largely due to excessive in reverse hand jam. There is almost no pain on the outside with a movement that closes the side and a hand jam on the way.
When I checked, there seemed to be something that came to mind. The painful parts may not be clear unless you have someone check them or carefully focus on your body, so I advise you to be aware of how you are using your body when doing simple movements. I did.
No matter how efficient and rational the movement is, repeating the same movement will always cause a failure. It is very important not only to improve individual movements, but also to be able to balance various movements.
The treatment itself is orthodox. For joint pain, acupuncture is done to suppress inflammation, and foot pressure restores flexibility centered on the back and chest, and restores the coordination of the muscles of the whole body.