痛めた直後は「RICE」(ライス)が基本です。
RICEの法則
RICEの法則とは身体が傷害を負った際に早急に執るべき応急処置における法則の事である。
Rは「Rest」(安静)、Iは「Icing」(冷却)、Cは「Compression」(圧迫)、Eは「Elevation」(挙上―持ち上げておく)の頭文字をとったものである。これらは医学的な根拠から傷害を負った際に出来る限り患部の炎症や出血を抑えるための方法である。病院などの医療機関での診断を受けるまでは出来る限りRICEに則った措置を執る事が推奨されている。
RICEの根拠
R:安静
出血などの傷害を負ってしまったさいに患部周辺の関節や筋肉が運動することによって、血行が促進され、脈拍の上昇と共に出血が酷くなる危険性があるからである。
I:冷却
傷害を負った部位は細胞レベルで傷つき、そのままでは炎症が広がる状態に置かれやすい。それを防止するために氷や水などを衛生的な状態で利用し、充血で促進される炎症での細胞破壊拡散を防ぐのである。不衛生な水は感染の可能性があるため、アイシングには適さない。アイシングとは、患部の局所循環を抑えることを目的にしているので、コールドスプレーや氷による冷やし過ぎ(局所循環の極端な低下)に注意が必要である。
C:圧迫
出血などの外傷で損傷した患部の血管などは、場合によっては出血がとまらない可能性が存在する。そのため、患部周辺または上流部分の動脈を圧迫し、一時的に血流量を落とすことによって血小板による血管修復のペースを出血量が上回らないようにするためである。方法としてはタオルなどの清潔な布を患部に巻き、固定するためにスパナやレンチのような金具を利用して絡め捻って締め、定期的に圧迫を緩めるのが理想的である。
E:挙上
出血などの外傷で損傷してしまった部位を心臓の位置よりも高く挙上することにより、重力によって出血量が減る効果を期待するためである。脚部などを損傷した場合は随意的に挙上するのではなく、椅子や台など安定したものを利用し、挙上した状態での安静を維持しておく事が重要である。
(Wikipediaより)
クライミングジムで指を伸ばしてしまった、関節を痛めてしまった、と感じたらただちにクライミングを中止、そして傷害部位を冷やしましょう。特に、これぐらいだったらまだもう少し大丈夫、というところでクライミングを中止しなかったために、傷害がよりひどくなる、というケースが多く見られますので(当院にもそういったケースで来院される方は多数いらっしゃいます)、痛みが少しでも出たり、違和感があった場合には、躊躇せずにすぐに運動を中止してください。この判断が遅くなると炎症が悪化して予後が悪くなり、回復までの時間が長くなりますので、安静はとても大事です。その上で、不必要な炎症で組織を破壊しないために適度に傷害部位を氷水で冷却してください。
あくまでもRICEは応急処置です。炎症が残り、熱を持っていたり、痛みがある場合には整形外科や接骨院・整骨院、鍼灸院を受診しましょう。骨に異常がなければ、アイシングで取りきれない炎症を鍼灸治療によって抑えたり、特殊な手技治療により血液循環を改善して、回復を早める事が可能です。怪我してから長時間経ってしてからよりも、ある程度炎症がおさまった翌日以降なるべく早くにご来院いただければ、より治療の効果が効率的に作用します。
I hurt my finger at the climbing gym. How many days after can I receive treatment?
Immediately after the pain, “RICE” (rice) is basic.
The law of RICE
RICE’s law is the law of first aid that should be taken as soon as possible when the body is injured.
R is the initials of “Rest”, I is “Icing”, C is “Compression”, and E is “Elevation”. These are methods to suppress inflammation and bleeding in the affected area as much as possible when injured on medical grounds. It is recommended to take measures in accordance with RICE as much as possible until you receive a diagnosis at a medical institution such as a hospital.
The basis of RICE
R: Rest
This is because when there is an injury such as bleeding, the joints and muscles around the affected area move, which promotes blood circulation, and there is a risk that bleeding will get worse as the pulse rises.
I: Cooling
The injured area is damaged at the cellular level, and it is easy to be placed in a state where inflammation spreads as it is. To prevent it, ice and water are used in a hygienic state to prevent the spread of cell destruction in inflammation promoted by congestion. Unsanitary water is not suitable for icing because it can be infected. Icing aims to suppress local circulation in the affected area, so it is necessary to be careful of excessive cooling (extreme reduction of local circulation) with cold spray or ice.
C: Pressure
In some cases, there is a possibility that bleeding will not stop in some cases, such as blood vessels in the affected area damaged by trauma such as bleeding. Therefore, it is to compress the arteries around the affected area or upstream, and to temporarily reduce the blood flow rate so that the pace of blood vessel repair by platelets does not over the amount of bleeding. As a method, it is ideal to wrap a clean cloth such as a towel around the affected area, use metal fittings such as a spanner or wrench to tangle, twist and tighten it, and loosen the pressure regularly.
E: Raise
This is to expect the effect of reducing the amount of bleeding by gravity by raising the part that has been damaged by trauma such as bleeding higher than the position of the heart. If your legs are damaged, etc., it is important to use something stable, such as a chair or platform, and maintain rest in a raised state, rather than lifting it up voluntarily.
(From Wikipedia)
If you feel that you have stretched your fingers or injured your joints at the climbing gym, stop climbing immediately and cool down the injured area. In particular, there are many cases where the injury gets worse because I didn’t stop climbing where it’s still a little more okay if it’s like this (there are many people who come to our hospital for such cases If you feel even a little bit of pain or discomfort, please stop exercising immediately without hesitation. If this judgment is delayed, the inflammation will worsen, the prognosis will be worse, and the time to recover will be longer, so rest is very important. On top of that, cool the injured area moderately with ice water to avoid damaging the tissue with unnecessary inflammation.
RICE is a first aid measure. If inflammation remains, you have a fever, or you have pain, see an orthopedic clinic, osteopathic clinic, or acupuncture clinic. If there is no abnormality in the bone, it is possible to suppress inflammation that cannot be removed by icing by acupuncture treatment, or to improve blood circulation and speed up recovery by special procedure treatment. If you come to the hospital as soon as possible after the inflammation subsides to a certain extent than after a long time after the injury, the treatment effect will be more efficient.